Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, je trauma verminderen in een paar simpele stappen. Toch kun je er, door deze stappen te volgen, voor zorgen dat je nu trauma opruimt en er in de toekomst minder gebeurtenissen als trauma kunnen worden opgeslagen.

Stap 1. Op het moment dat je aan een trauma denkt of dezelfde gevoelens ervaart, ga rustig zitten en probeer te voelen op welke plaats in je lijf dit naar boven komt. Het kan zich zelfs manifesteren als fysieke pijn. Deze pijn vertelt je al veel.
Aan de hand van waar je de pijn voelt, kun je herleiden welke emotie er graag gehoord wil worden. Pijn in de onderrug kan bijvoorbeeld duiden op schaamte of schuldgevoelens, pijn op de borst of een drukkend gevoel, duidt op verdriet of rouw.
Dat je de emotie erkent is al een grote eerste stap, het betekent dat je je er bewust van bent geworden.

Stap 2. Maak deze emotie voor jezelf zo groot mogelijk. Probeer je in te beelden dat je er als het ware helemaal in gaat zitten. Je kunt het een kleur of een vorm geven, afhankelijk van hoe je het op dat moment voor je ziet.
Doordat je deze emotie zo groot maakt, voel je hem ook echt en komt die natuurlijke reactie van Fight, Flight of Freeze.
Volg hierin wat je lichaam op dat moment aangeeft. Komt er boosheid boven, sla ff lekker in een kussen, schreeuw. Komt er verdriet boven, gooi het eruit, laat de tranen maar komen. Je lichaam weet heel goed wat je nodig hebt en er zijn geen “gekke” reacties.

Stap 3. Geef jezelf de tijd en ruimte om deze emoties een plekje te geven, ze gaan nog terugkomen en hoe meer je ermee bezig gaat, hoe eerder je ze herkent. Emoties willen graag gehoord worden.
Als je dit ook toe kunt passen op het moment dat er iets met je gebeurd, zoals bijvoorbeeld een kwetsende opmerking van iemand, dan kun je deze emotie gelijk door je lijf laten gaan. En met gelijk bedoel ik dezelfde dag nog. Soms komt het op dat specifieke moment niet uit, maar probeer het die dag wel een plekje te geven.
Je zult merken dat je hierdoor daadkrachtiger wordt. Dat je eerder “nee” tegen mensen zegt, eerder aangeeft wanneer een ander je onheus behandelt.

Deze technieken zorgen ervoor dat je meer rust in je leven en je lijf krijgt en dus minder snel geneigd bent om trauma op te slaan.

Laat het ons weten als je deze stappen hebt uitgeprobeerd en wat je ervan vindt.

Tijdens een Reset Traject gaan we 8 weken lang de diepte in om verlichting te geven van chronische pijn, negatieve patronen en ongezonde gewoontes.

Tijdens dit traject leer je hoe je negatieve gedachten kunt tackelen en deze om kunt buigen naar een positievere mindset.

Daarnaast krijg je ook huiswerk te doen. Dit bestaat bijvoorbeeld uit het lezen van boeken, het maken van een werkboek, het kijken van documantaires en het beluisteren van verschillende luisterboeken of podcasts.
Ook wordt je geregeld 1 op 1 gecoacht zodat eventuele obstakels gelijk aangepakt kunnen worden.

Doordat we samen de diepte induiken en onderliggende problemen aanpakken heb je voor de rest van je leven profijt van deze coaching.
Deze methode wordt ook wel de wasmand methode genoemd.
Stel je voor dat je altijd alleen de kleren opruimt die bovenop liggen, dan is er inderdaad een stukje opgeruimd, maar hoe zit het met de was die onderin zit? Misschien ben je wel helemaal die oude jas vergeten die je 10 jaar geleden aan hebt gehad, de wasmand is dan nooit helemaal leeg.
Zo werkt het ook met ons lijf. Als we alleen maar problemen oplossen of aan symptoombestrijding doen dan pakken we alsnog niet de onderliggende oorzaak aan. Daarvoor komt deze methode heel goed van pas.

Ook is er eens in die 8 weken een reset dag. Dat is op locatie of bij je thuis en dan gaan we hier een hele dag mee aan de slag. Zo bestaat deze dag uit coaching, eventueel traumaverwerken, chronische pijn uitschakelen, energetische sessie, een lekkere lunch, een wandeling etc. Deze dag kan naar behoeven ingedeeld worden.

Je bent het waard om deze 8 weken helemaal aan jezelf te besteden en na al die jaren in een negatieve spiraal te hebben gezeten, zelf op te staan en eruit te stappen.
Die kracht heb je en met onze hulp hoef je de stap niet alleen te zetten.

Tijdens een mindfulness workshop gaan wij met een kleine groep verschillende oefeningen doen. Zo komen er onderwerpen aan bod waardoor je na deze dag helemaal uitgerust naar huis gaat. Ook krijg je waardevolle tips en tricks mee waar je heel je leven profijt van kunt hebben.

- Zo beginnen wij de dag met een lekkere Yoga oefening. Niet te intensief, gewoon ontspannen. Iedereen heeft z'n eigen grenzen, dus het belangrijkste hierbij is dat we allemaal voelen wat ons lichaam aangeeft en hier ook rekening mee houden.

- Vervolgens gaan wij een korte meditatie/visualisatie doen. Vooraf zet iedereen persoonlijk een intentie die je graag tijdens deze meditatie wilt verwezenlijken. Dit is een krachtige tool om rust en ruimte in je hoofd te creëren en een mooi doel voor jezelf te zetten.
Je zult merken dat de intentie die je hebt gezet, terug blijft komen waardoor je er ook bewuster mee aan de slag kan.

- Voor de lunch is er een workshop hoe je zelf een aantal theeblends kunt maken voor thuis. Hierbij krijg je uitleg over de meest voorkomende kruiden en bloemen en waar je ze voor kunt gebruiken.

- De lunch staat helemaal in het teken van mindfulness. Hierbij krijg je dus een lichte, gezonde lunch die je lichaam optimaal voedt. Als het weer het toelaat wordt de lunch buiten genuttigt.

- Na de lunch gaan wij aan de slag met aromatherapie. Hierbij krijg je weer een uitleg over de meest voorkomende geuren en waar ze voor dienen. Je leert dan ook zelf een massageolie te maken met jouw favoriete geur. Aansluitend aan deze workshop leer je hoe je jezelf een ontspannende massage kan geven op zowel je handen en voeten.

- We nemen nog 5 ademhalingstechnieken door die ervoor zorgen dat je meer in het ‘nu’ bent en leert te luisteren naar je lichaam. Doordat deze technieken ervoor zorgen dat je zenuwstelsel tot rust komt, kun je waar je ook bent, of in stressvolle situaties, deze gelijk toepassen om rustig te blijven en weer naar jezelf te luisteren.

- In het laatste onderdeel bespreken we een stukje voeding. Waar zijn sommige voedingsstoffen goed voor en hoe kun je je lichaam optimaal voeden? Het belangrijkste hiervan is dat het natuurlijk ook lekker moet zijn, dus no worries aan alles is gedacht.

- We sluiten de dag af met een dankbaarheidsoefening. Deze zijn ook top om thuis toe te blijven passen. Je zult merken dat de dankbaarheid die je uitspreekt ook een fijner gevoel geeft in je hoofd. Tevens zullen we bespreken hoe een journal te starten en/of bijhouden om de dankbaarheid vast te houden.

Dit is in grote lijnen hoe een mindfulness workshop eruit ziet. Het belangrijkste van deze dag is genieten en voelen hoe je lichaam tot rust komt waardoor je meer ruimte creëert voor andere mooie dingen in je leven.
Wil je meer informatie over deze workshop, neem dan contact met ons op.

Een traumacoaching sessie vindt altijd plaats in een ruimte waar je je op je gemak voelt en waar rust heerst.
Het bijzondere aan zo'n sessie is, dat je lichaam zelf iets gaat kiezen wat je op mag gaan ruimen, een trauma wat nog opgeslagen ligt.
Zo kunnen dit gebeurtenissen zijn die kort geleden zijn gebeurd, een aantal jaar geleden, in je kindertijd of zelfs toen je nog een baby was in je moeders buik.

Dan hoor ik je denken, hoe kan ik iets op gaan ruimen van een tijd waar ik helemaal niks meer van weet?
Zoals je waarschijnlijk wel weet is ons lichaam ontzettend slim en slaat als het ware alles op wat er met ons gebeurt. Zo zijn er al veel studies geweest dat bijvoorbeeld geboren worden een traumatische ervaring is en zodra je dus geboren bent slaat je lichaam al die indrukken op. Mensen zijn gemaakt om als reactie Fight or Flight of Freeze te hebben als er gebeurtenissen in ons leven plaats vinden. Dit is de natuurlijke reactie van ieder mens. Als baby kunnen we echter niet veel meer dan huilen als we eruit komen. Je lichaam slaat dus deze traumatische gebeurtenis op en die blijft in jou opgeslagen. Dit is maar één voorbeeld van allemaal verschillende gebeurtenissen die in je lichaam opgeslagen liggen.

In ons lichaam ligt de Fascia, dit is een bindweefsel wat door ons hele lijf zit en hier worden deze 'trauma's’ als het ware in opgeslagen.
Op het moment dat wij lichamelijke ongemakken ervaren zoals stijfheid, ontstekingen, krachtsverlies, snellere vermoeidheid etc. is onze Fascia eigenlijk overprikkeld doordat hij steeds meer opslaat. Je lichaam is op dat moment tegen je aan het praten. Het geeft aan dat het overprikkeld is en dat er iets moet veranderen.
Tijdens een sessie leer je om je lichaam goed aan te voelen en erop te vertouwen dat het weet wat je moet doen en dat je over je heen moet laten komen wat er gebeurt.
Dit kan lastig zijn omdat wij als mensen graag de controle willen hebben en willen beredeneren waarom er dingen gebeuren of waarom er gebeurtenissen bovenkomen. Ook dit is een proces wat voor je lichaam heel normaal is en voor je hoofd heel nieuw. Wij als coaches begeleiden je bij elke stap.

Aan het begin van een sessie wordt er gevraagd of je een intentie wil zetten voor die sessie, vaak weet je zelf al wel wat je op dat moment nodig hebt. Je krijgt een uitleg wat er tijdens de sessie gebeurt en de oefeningen die we vantevoren gaan doen. Deze oefeningen zijn om onze Psoasspier te activeren. Dit is nodig zodat er trauma opgeruimd mag worden. Zoals hierboven genoemd, kiest je lichaam iets en door deze spier te activeren wordt de baan eigenlijk vrij gemaakt.

Het lijkt lastig om zomaar iets te kunnen verzinnen voor zo'n sessie, dus van tevoren lezen we vaak een kaartje voor, waarop verschillende gebeurtenissen worden beschreven. Je maakt dan al automatisch een connectie met een herinnering in je leven. Je onderbewustzijn vult dit aan met emoties die hieraan gelinkt liggen. Samen met de coach ga je door de lagen van emoties heen om de onderliggende trauma's op te mogen ruimen. Het belangrijkste is dat je je helemaal op je gemak voelt bij je coach en dat je je openstelt voor wat er dan ook bovenkomt.
Zoals er altijd mooi gezegd wordt: Even uit je hoofd komen en in je lijf zakken.

Afhankelijk van de sessie wordt er ook Trauma Remembers Breathwork aan toegevoegd. Dit zijn 7 verschillende ademhalingstechnieken die je helpen om je zenuwstelsel 'aan te zetten’. Hierdoor kunnen je emoties helemaal naar boven komen en voluit gaan. Dit wordt allemaal besproken tijdens het intakegesprek.
Zo'n sessie kan ingericht worden zoals je dat zelf graag wil. Elke coach richt zich persoonlijk op jou en maakt samen met jou een passende sessie.

Nadat je sessie klaar is, krijg je alle ruimte en tijd om even alles te verwerken. Dit mag in stilte of juist in een gesprek. We zorgen er in ieder geval voor dat je weer goed en rustig naar huis toe kan.
Het belangrijkste is hoe jij je voelt op dat moment. Ook hier krijg je weer huiswerk mee zodat je de opgedane kennis of ervaringen thuis kunt verwerken.

Dit is een kort inzicht in hoe een sessie er ongeveer aan toegaat. Natuurlijk is elke persoon en elke sessie anders en mag je het zien als een cadeautje aan jezelf om op te mogen ruimen wat er is. Het is fijn om te weten dat je lichaam allang weet wat jij nodig hebt en daar geef je nu gehoor aan

Binnen onze Online Wellness sessies gaan wij samen met jou kijken hoe je veranderingen aan kunt brengen in je leven.
Dit kunnen veranderingen zijn op het gebied van gezondheid, fysiek of mentaal, voeding, etc. Van tevoren vindt er altijd een intakegesprek plaats en vragen wij je ook wat gegevens op te sturen. Met deze gegevens zijn wij alvast op de hoogte van je huidige patronen en kunnen wij gelijk met je aan de slag.

In een sessie beginnen we met de positieve basis, oftewel waar vind jij je rust?
En als je hier moeite mee hebt dan is dat gelijk een mooie eerste oefening om te doen en zullen we hier samen met jou naar op zoek gaan.
Vervolgens krijg je hierbij ook een stukje huiswerk mee en veel tips en tricks, waar je de rest van je leven profijt van hebt.

De volgende stap is beweging. Wat voor activiteiten onderneem je nu en hoe zou je hier mooie en leuke aanvullingen op kunnen doen? Ook hierin krijg je begeleiding en weer de nodige tips en tricks. Zo geven wij advies over bijvoorbeeld yoga, fitness, massages, Gua Sha en lymfemassages.

Wat betreft voeding: Hoe ziet je eetpatroon eruit en waarin zou je wat kunnen/willen aanpassen of verbeteren. Samen maken we een schema dat voor jou haalbaar is en waarmee je het beste uit je voeding kunt halen. Niet ieder schema is hetzelfde en hierbij is het dus belangrijk om naar jou als persoon te kijken.
Dit hoeven niet per se hele drastische aanpassingen te zijn en dan nog gaat het in jouw tempo en binnen jouw grenzen.

Het mentale gedeelte gaat over hoe je gedachtenpatronen op dit moment zijn. Neigen ze naar het negatieve of wil je graag je mindset veranderen over bepaalde onderwerpen? Zo geven wij je handvaten hoe je makkelijk kunt omdenken en naar het positieve kunt draaien. Ook leren wij je hoe je kunt mediteren. Heb je dit nog nooit gedaan? Maak je geen zorgen! Het belangrijkste is een goede focus en dat is eenvoudig aan te leren.

Je leert ook visualiseren omdat wij hebben gemerkt dat dit een krachtige manier is om je zojuist geleerde skills toe te passen en ze ook vol te houden.

Na de sessie ben je aangemoedigd, zit je lekkerder in je vel en heb je een game plan om je leven te veranderen en de doelen die je voor jezelf hebt gezet, te behalen. Tussendoor nemen wij ook nog contact met je op om te vragen hoe het met je gaat. Deze persoonlijke aandacht is voor ons heel belangrijk en wij willen je steunen om je leven nog mooier te maken.

Meditatie

Als wij het woord trauma horen dan denken we vaak aan gebeurtenissen in de lijn van oorlogen, ziektes, ongelukken, verlies van dierbaren en dergelijke. En deze gebeurtenissen zijn zeker traumatisch te noemen.
Maar wat veel mensen niet weten is dat 'trauma' iets is dat in je lijf opgeslagen wordt en de reden hiervoor hoeft niet perse zo’n grote gebeurtenis te zijn. Laten we het woord trauma daarom even vervangen door gebeurtenis.

Je zult het vast met me eens zijn dat we elke dag gebeurtenissen meemaken of deze nou groot of klein zijn.
Voor nu focussen we ons even op de minder leuke/negatieve gebeurtenissen.
Bijvoorbeeld: elke dag in de file staan, steeds je persoonlijke grenzen overschrijden, je gevoel negeren, vervelende discussies, negatieve gesprekken, niet tevreden zijn met jezelf, balen van bepaalde zaken, je minderwaardig voelen en zo kan ik nog wel even doorgaan.
Probeer eens te bedenken hoe vaak per dag je een negatieve ervaring hebt.

Stel je voor dat je elke dag dezelfde negatieve gebeurtenissen ervaart. Nu ontstaat er een patroon en deze patronen worden opgeslagen in je lijf als, je raadt het al, trauma. Dus zelfs al maak je niet iets heel heftigs mee, je lijf slaat dit toch op waardoor dit ook effect heeft op jou.
En deze effecten merken wij allemaal, we wuiven ze alleen vaak weg met het kopje: we hebben het druk, stress, een baaldag etc.

Maar de effecten zijn wel degelijk zichtbaar. In oa:

brainfog

nekpijn/schouderpijn/rugpijn

overmatige vermoeidheid

onrustig slapen

somberheid/ stemmingswisselingen

negatief zelfbeeld

concentratie problemen

je voortdurend aanpassen

controle over alles willen hebben

Dit zijn wat voorbeelden van 'klachten' die je bij jezelf op kunt merken. En aan al deze klachten liggen dus patronen van negatieve gebeurtenissen ten grondslag.
Wanneer je je hiervan bewust wordt, is het mooie dat dat de eerste stap is om het op te kunnen lossen.
Trauma is niet iets wat jou definieert of wie je bent, je kunt ervoor kiezen om jezelf te helen en nieuwe, positieve patronen aan te leren en de beste versie van jezelf te worden.
Het doorberekenen van sommige patronen kost meer tijd dan andere, maar dit geldt ook voor het aanleren van nieuwe, maar je bent het waard!
Je bent al zover gekomen met alle kracht die je in je hebt, dat het misschien tijd is voor de volgende stap en om in het licht te gaan staan.
Als je hier graag hulp bij wilt of vrijblijvend een gesprek om te zien of je op de goeie weg bent, dan kun je altijd contact met ons opnemen en denken wij graag met je mee!

Mindfulness is een woord wat steeds vaker voorbij komt. Maar wat houdt het in? En wat kan het voor jou inhouden?

Mindfulness is niks meer en niks minder dan BEWUST bezig zijn met jezelf en de wereld om je heen. Als mensen krijgen we op een dag zoveel prikkels binnen dat het moeilijk is om ons overal bewust van te zijn. Sommige studies concluderen zelfs dat wij per dag meer prikkels krijgen dan mensen 100 jaar geleden in hun hele leven.
Waarom denk je dat er zoveel mensen 'overprikkeld' zijn, last van brainfog hebben, tegen een burn out aan zitten, geïrriteerd reageren op anderen, weinig geduld hebben en ga zo nog maar even door? Zelfs de jongere generaties ondervinden het nu al. Ze hebben maar een paar seconden aandacht ergens voor.
Waar films en muziek vroeger een stuk langer waren, merken wij nu al dat het allemaal korter 'moet' omdat wij weer afgeleid raken. Of zelfs verlangen naar afleiding van wat we aan het doen zijn…

Bedenk maar eens hoevaak je je telefoon even pakt om hem te checken.
Of, waar ik mij vroeger op betrapte, dat ik dacht dat mijn telefoon over ging of dat ik hem voelde trillen terwijl dit helemaal niet zo was, puur omdat mijn hersenen mij een seintje gaven om dat dopamine stofje even aandacht te geven.
Stel je voor dat wij al deze prikkels uit moeten leggen aan iemand die 25 jaar geleden leefde...

Mindfulness zorgt ervoor dat je je steeds meer bewust wordt van deze zogenaamde seintjes, doordat je aandacht geeft aan hoe je je daadwerkelijk voelt in plaats van wat je brein je probeert wijs te maken. Zo denk je dus bewuster na over hoe iets voelt in je lijf. Goed, slecht, twijfelend, etc. Dit helpt ook om een stapje terug te doen uit de wervelwind die het leven soms kan zijn en te bestuderen waar je gelukkig van wordt.

Wat hebben jij en ik als mens nodig? Wat voedt ons lichaam en onze geest zodat we het juist opbouwen in plaats van afbreken? Waar hebben wij baat bij?

Even één voorbeeld.
Iedereen weet dat wandelen bevordelijk is voor de gezondheid, maar waarom?
Ja we hebben zuurstof nodig, en dat is goed voor je longen. Oké, en dan?
Zo zorgt zuurstof er ook voor dat je helderder kunt nadenken, dat je weer geaard bent.
Aarden.. een woord wat nog steeds erg zweverig klinkt, wat houdt het in?
Aarden betekent dat je bewust buiten bent, bewust de zuurstof inademt en door je lijf voelt gaan en je bewust meemaakt dat je zenuwstelsel weer tot rust komt. En voor iedereen die denkt; ja ik wandel zo vaak, maar dat heb ik nog nooit meegemaakt, de volgende vraag: Heb je het ook bewust gedaan? Even stilstaan en voelen wat er in je lichaam gebeurt?
Visualiseer de zuurstof die door je longen heengaat, je blaasjes vult en je bloed voedt. Door over zulke dingen na te denken, merk je al dat je zenuwstelsel zichzelf reguleert en tot rust komt.
Zo kan ik nog veel meer positieve punten aanhalen, maar dit even in een notendop.

Het is één onderdeel van het grote geheel van mindfulness. Het is niet moelijk en het vraagt ook niet een hele drastische levensverandering.
Als je hier 10 minuten per dag tijd voor maakt dan zul je al verschil merken.

Ik nodig je graag uit om het een paar dagen te proberen en te ervaren wat het voor je doet.
In het leven kun je weinig garanderen, maar ik durf wel te zeggen dat je een positief effect zult voelen en dat je hersenen minder vaak zullen vragen om die negatieve stukjes dopamine.